เทคนิคลัด ลดน้ำหนัก แค่รู้หลักก็ลดได้

บทความโดย พญ.จุฑามาศ​ อุดมพิทักษ์ (คุณหมอส้ม)

แพทยศาสตร์บัณฑิต(เกียรตินิยม),ป.โท ตจวิทยา (ผิวหนัง)

วุฒิบัตรแพทย์เฉพาะทาง ด้านเวชศาสตร์ป้องกัน ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

American Board of Anti-Aging Medicine.

American Board of Laser Surgery Certification.

Dermatology Clinical Observership, Kagoshima University Hospital,Japan.

Certification in the telephone and telemedicine in Medicine,Harvard Medical School.
และ พญ.ธิดา เฉลยปราชญ์ (คุณหมอมิว)

แพทยศาสตร์บัณฑิต(เกียรตินิยม),

วุฒิบัตรแพทย์เฉพาะทาง ด้านเวชศาสตร์ป้องกัน ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

American Board of Anti-Aging Medicine.

American Board of Laser Surgery Certification.

บทความนี้ หมอจะมาแนะนำ การดูแล ควบคุมอาหาร และ คำนวน Calories
เพื่อนำไปสู่ แนวทางในการลดน้ำหนัก กันค่ะ

เริ่มต้น เราต้องรู้ก่อนว่า ตัวเราเผาผลาญพื้นฐาน ได้ประมาณเท่าไรกันก่อนค่ะ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ( Basal Metabolic Rate )

BMR สำหรับผู้ชาย = 66 + (13.7 X น้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (5 x ส่วนสูงปัจจุบันเป็นเซนติเมตร) – (6.8 x อายุปัจจุบัน)BMR สำหรับผู้หญิง = 665 + (9.6 x น้ำหนักตัวปัจจุบันเป็นกิโลกรัม) + (1.8 x ส่วนสูงปัจจุบันเป็นเซนติเมตร) – (4.7 x อายุปัจจุบัน)

การคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับกิจกรรมของเราในแต่ละวัน

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) คือ ปริมาณการใช้พลังงานของร่างกายของแต่ละคนในหนึ่งวัน 

ไม่ออกกำลังกายหรือทำงานนั่งโต๊ะ                  TDEE = BMR x 1.2

ออกกำลังกายเบา ๆ (1-2 ครั้ง/สัปดาห์)           TDEE = BMR x 1.375

ออกกำลังกายปานกลาง (3-5 ครั้ง/สัปดาห์)     TDEE = BMR x 1.55

ออกกำลังกายหนัก (6-7 ครั้ง/สัปดาห์)            TDEE = BMR x 1.725

ออกกำลังกายหนักมาก (ทุกวัน วันละ 2 ครั้ง)  TDEE = BMR x 1.9

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก = TDEE – 500

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำห้ามน้อยกว่า BMR

วิธีการคำนวนแคลอรี่

อาหารแต่ละอย่างมีจำนวนแคลอรี่ในปริมาณ 1 กรัม ดังนี้

·      คาร์โบไฮเดรต 4 กิโลแคลอรี่ (16 กิโลจูล) 

·      โปรตีน 4 กิโลแคลอรี่ (17 กิโลจูล)

·      ไขมัน 9 กิโลแคลอรี่ (37 กิโลจูล) 

·      แอลกอฮอล์ 7 กิโลแคลอรี่ (29 กิโลจูล)

·      ไฟเบอร์ 3 กิโลแคลอรี่ (13 กิโลจูล)

·      น้ำเปล่า 0 กิโลแคลอรี่ (0 กิโลจูล)

ภาพ : https://drive.google.com/drive/folders/1YDeIzfs3BXCJBVXZsxsPbWCV6jI7vSJT?usp=share_link

วิธีการคำนวนแคลอรี่

โปรตีน มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอ หน้าที่หลักของโปรตีนคือ ใช้สังเคราะห์เซลล์ใหม่ รักษาเซลล์กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานไป 

สูตรคำนวณ  น้ำหนักตัว x 2 = โปรตีน (กรัม)

โปรตีน (กรัม) x 4 = โปรตีน (แคลอรี่)

ไขมัน มีหน้าที่หลักที่สำคัญคือการควบคุมและรักษาสมดุลระดับฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย และใช้เป็นพลังงานสะสมให้กับร่างกาย ร่างกายเราต้องการไขมันที่ดีเพื่อดูดซึมวิตามิน หรือ micronutrients บางชนิด และไขมันยังช่วย ปกป้องอวัยวะภายใน และ เซลส์ต่างๆด้วย

สูตรคำนวณ  TDEE x 0.3 = ไขมัน (แคลอรี่)

ไขมัน (แคลอรี่) หาร 9 = ไขมัน (กรัม)

คาร์โบไฮเดรต มีหน้าที่หลักในการให้พลังงาน และ สังเคราะห์เป็นไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองในกล้ามเนื้อ 

สูตรคำนวณ  TDEE – โปรตีน (แคลอรี่) – ไขมัน (แคลอรี่) = คาร์โบไฮเดรต (แคลอรี่)คาร์โบไฮเดรต (แคลอรี่) หาร 4 = คาร์โบไฮเดรต (กรัม)

Key คือ OUTPUT ต้องมากกว่า INPUT

ถ้าเรากินมากเกินที่ร่างกายต้องการ พลังงานเหล่านั้น จะถูกเปลี่ยนไปสะสมในร่างกาย และ ส่วนใหญ่จะกลายเป็นไขมันส่วนเกิน
นอกจากจะทำให้หลายท่านกังวลใจ ในเรื่องของรูปร่าง และ ความสวยงามแล้ว
ยังส่งผลต่อสุขภาพระยะยาวของเราอีกด้วย

หลายครั้ง ที่ปัญหาอยู่ที่ เราไม่สามารถ ควบคุมความอยาก ของเราให้เป็นไปในทางที่เราต้องการได้
ทำให้เรา กินมากกว่าที่เราเผาผลาญในแต่ละวัน และ สะสมมากขึ้นทุกๆวันนั่นเอง

สำหรับใคร ที่ ควบคุมอาหาร และ ออกกำลังกายแล้ว มองหาตัวช่วยเร่งด่วน
ที่คลินิกของเรา มี โปรแกรม กระชับสัดส่วน ลดไขมัน ที่หลากหลายให้เลือก

กดดูรายละเอียด เพิ่มเติม คลิ๊ก :
https://supakunnclinic.com/%e0%b8%a7%e0%b8%b4%e0%b8%98%e0%b8%b5%e0%b8%81%e0%b8%b3%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%94-%e0%b8%9e%e0%b8%b8%e0%b8%87-3/

ในปัจจุบัน นอกจากโปรแกรม กระชับสัดส่วน ลดไขมัน เฉพาะจุดแล้ว
ปัจจุบัน ยังมี นวัตกรรมตัวยา ที่ออกแบบมาเพื่อ ควบคุมการทำงานของฮอร์โมน ที่ควบคุมความหิว ความอิ่มของร่างกาย
ตัวนี้ ตอบโจทย์ คนไข้ที่มีปัญหา “ตัดกิเลส คุมการกิน ไม่ได้เสียที” เลยค่ะ

โดย กลไกของ S-Pen คือ ตัวยา ลิรากลูไทด์ (Liraglutide) เป็นยาที่มีคุณสมบัติเป็นตัวแทนของ GLP-1 (Glucagon-like peptide-1) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในลำไส้และส่งผลให้เกิดกระบวนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหาร 

ลิรากลูไทด์ เป็นยาที่ถูกใช้เพื่อรักษาโรคเบาหวานชนิด 2 มาก่อน และ ช่วงหลังได้ถูกนำมาเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาควบคู่กับอาหารที่ดีและการออกกำลังกายในผู้ที่มีอาการน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน ตัวยาลิรากลูไทด์ มีความปลอดภัยเมื่ออยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ เพราะ ได้รับการอนุมัติในการใช้รักษาการอ้วนในผู้ที่มีปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักหรือ โรคอ้วน ซึ่งใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้เหมาะสม 

เพราะ การให้ยาลิรากลูไทด์ช่วยเพิ่มปริมาณ GLP-1 ในร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความหิว ลดการย่อยอาหาร และส่งผลให้ลดน้ำหนักได้

โปรแกรม S-Pen น้ำหนักลด ด้วยปากกาคุมหิว

***สามารถลดได้ 1-4 กิโลกรัม หลังใช้ยา 2-4 สัปดาห์
โปรแกรม ลดน้ำหนัก ด้วย ปากกาคุมหิว (S-Pen) 

ดูแล ให้คำแนะนำ ปรับโดสยาที่เหมาะกับคุณโดยคุณหมอทุกเคส

ดูแลทุกเคส ภายใต้ความปลอดภัย และ ผลข้างเคียงจากการใช้ยาน้อย

คุมหิวได้ผลดี ลดความอยากอาหาร จากกิเลสที่ควบคุมเองได้ยาก !

คุณจะมีความสุขมาก เพราะกลางคืนจะไม่โหย ไม่หิว อิ่มนานขึ้น อยากของหวานน้อยลง

สุขภาพดีขึ้นด้วยการควบคุม การหลั่งฮอร์โมน ลดโอกาสเกิดโรค NCDs ในอนาคต

ตรวจเพื่อวางแผนการรักษา และ ติดตามผลหลังการรักษา 3-4 สัปดาห์

ดูแลติดตาม ปรับโดส โดย Telemedicine ผ่านไลน์ 

ดูแลโดย คุณหมอด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย และ ฟื้นฟูสุขภาพโดยตรง

แนวทางการรักษา จะวางแผนการรักษา เฉพาะบุคคล

แนะนำเข้ามาปรึกษาคุณหมอก่อนได้นะคะ 

*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล ตรวจ ติดตามผลใกล้ชิดโดยคุณหมอเฉพาะด้านโดยตรง

แนวทางเบื้องต้น ในการปรับโดส การ ฉีด S-Pen

ยา Saxenda® (ลิรากลูไทด์) อาจมีผลข้างเคียงตามมาด้านล่างนี้ อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงที่เกิดขึ้นและความรุนแรงของผลข้างเคียงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ควรพูดคุยกับแพทย์ที่รับผิดชอบการรักษาก่อนใช้ยา ข้อมูลเหล่านี้สามารถให้ข้อมูลเบื้องต้นเท่านั้น ดังนั้น การใช้ยาควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ และ ไม่ควรปรับยาเอง

ผลข้างเคียงที่มักพบบ่อย:

– อาการคลื่นไส้หรืออาเจียน

– อาการปวดหัว

– อาการเจ็บและบวมในจุดที่ฉีดยา

– อาการเจ็บคอหรือเจ็บเจ็บครั่งในช่องท้อง

ผลข้างเคียงที่เกิดได้น้อย แต่ ควรระวังและแจ้งให้แพทย์ทราบทันที:

– อาการหอบหรือหายใจลำบาก

– อาการแน่นหน้าอก

– อาการหิวมากขึ้นหรือผิดปกติในการควบคุมความหิว

– อาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง

– ผื่นขึ้น ปากบวม ตาบวม

ที่คลินิกของเรา ตรวจประเมิน ให้คำแนะนำและติดตามคำแนะนำโดยแพทย์อย่างใกล้ชิด

หากมีอาการผิดปกติหรือความกังวลเกี่ยวกับยา ให้แจ้งให้แพทย์ทราบทันทีเพื่อให้ได้รับความช่วยเหลือและการดูแลที่เหมาะสม

โปรแกรม S-PEN
จุดเด่น ที่แตกต่างจากที่อื่น ของสุภากาญจน์คลินิก 

– ความปลอดภัยของคุณ คือ อันดับหนึ่ง

: เราไม่ได้ตั้งใจขายปากกาลดน้ำหนัก แต่ เราดูแลสุขภาพองค์รวมทั้งหมดของคุณ

– คุณหมอเฉพาะด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ

: ให้การดูแล ตรวจ แนะนำ โดยคุณหมอที่เชี่ยวชาญโดยตรง

– ควบคุมทุกขั้นตอน เพื่อคุณภาพที่ดีที่สุด

: ยาจากบริษัทโดยตรง ขนส่งควบคุมอุณหภูมิอย่างดี คุณภาพของยาได้มาตรฐาน จึงจะเห็นผลดีที่สุด

– ดูแลโดยคุณหมอที่เข้าใจคุณที่สุด

: ตัวยาคุณหมอได้ทดลองเองแล้ว

และ ทราบถึงอาการ ผลข้างเคียง รวมถึง การดูแลตัวเองอย่างดีจะให้การดูแลคุณได้อย่างเข้าใจที่สุด

– เห็นผลชัดเจน
: สามารถลดได้ 1-4 กิโลกรัม หลังใช้ยา 2-4 สัปดาห์
*ผลลัพธ์ขึ้นอยู่แต่ละบุคคล ตรวจ ติดตามผลใกล้ชิดโดยคุณหมอเฉพาะด้านโดยตรง

โปรโมชั่น สำหรับ โปรแกรม S-PEN

👩🏻‍⚕️ที่สุภากาญจน์คลินิก...เราใส่ใจ ให้คุณมากกว่าได้มากกว่าที่ไหน 👩🏻‍⚕️ 1 ใน 10 ที่ได้รับเลือกเป็นคลินิกสวย มั่นใจ ปลอดภัย คลินิกคุณภาพ จากสำนักข่าวชั้นนำ #ได้ดูแลผิวอย่างมั่นใจ ✅ดูแลคุณโดยคุณหมอที่เชี่ยวชาญ จบด้านผิวหนังโดยตรง ✅ดูแลคุณด้วยทีมที่มีประสบการณ์หลายสิบปี ✅ดูแลคุณ ภายใต้มาตรฐาน ความสะอาด ปลอดภัย สูงสุด #ได้ดูแลผิวอย่างสบายใจ ✅ดูแลคุณ ตรงจุด ตรงโจทย์ปัญหาผิว ✅ดูแลคุณ ด้วยตัวยาแท้ เครื่องมาตรฐานสูงสุด US FDA มั่นใจในความเปลี่ยนแปลง เห็นผล ✅ไม่มีเซลล์หน้าร้าน และ ไม่มีการขายคอร์ส ✅ให้คุณมั่นใจว่า คุณหมอแนะนำการรักษาที่เหมาะสมกับคุณจริงๆ 🎀 **** สนใจสอบถาม นัดคิว ได้ที่ **** https://linktr.ee/SupakunnClinic สุภากาญจน์ คลินิก ลาซาล-แบริ่ง โทร : 0851565136 Line : @SupakunnClinic Instagram : Supakunn.clinic Tiktok : Supakunn.clinic